[...] 90g W ,pewnie dodam kcal i tak od soboty czy poniedziałku zmieniam plan treningowy na PPL -już ponad z pół roku tego nei robiłem, wydaje mi się że dobrze sprawdzi się oczywiście wymieniam niektóre ćwiczenia. Dzisiaj były barki i tak średnio poszło ale za to tricki ładnie po 4x120kg i mega pompa mięśniowa na seria łączonych-które na pewno zostaną.
[...] ramion gryfem na modlitewniku seriami 12-10-8-6 3.uginanie ramion hantlami na modlitewniku seriami 12-10-8-6 4.wyciag seriami 12-10-8-6 Dużo za dużo. Rób co najwyżej dwa ćwiczenia. Jedno uginanie stojąc (chwyt młotkowy), jedno izolowane (np. modlitewnik). +pomiedzy cwiczeniami robie 20-30 brzuszkow na lawce pionowej Brzuch rób na końcu. [...]
1 tydzien: 1 Dzien Treningowy Poszlo 1,5 miarki no-xplode 30 min przed treningiem. Trening zaczalem lagodnie, czuje sie bardzo dobrze psychicznie, trening przebiega szybko i sprawnie, zero opoznien miedzy seriami. Po przysiadach ze sztanga na barkach, miesnie na udach ladnie sie spomowaly. Trening uwazam za udany, choc bez rewelacji. 2 Dzien [...]
[...] to dopiero za chwilę zacznę go układać, bo nie chciało mi się za to zabierać w tamtym tygodniu. Dzisiejsze barki improwizowałem, zrobiłem praktycznie wszystkie podstawowe ćwiczenia żeby wybrać kilka, które najbardziej mi wchodzą i pompują dlatego wypiski z treningu nie dodaję bo wyszło tego całkiem sporo w niedługim czasie. Zrobiłem interwały [...]
Paweł powiem ci mam pełną głowę pomysłów i nie wiem co tak na prawdę robić myślałem nad takim czymś: 1.Klatka piersiowa + biceps 2.Nogi 3.Barki + triceps 4.Plecy 1. Wyciskanie 4x5 co tydzień progresja np: 1 tydzień 40kgx5 drugi już 42.5kgx5 i tak samo bym zrobił w siadach,ciągach i pp A następne ćwiczenia pomocnicze
" Klatka:(...)" * proponuje roznorodnosc cwiczen, jedno wyciskanie wystarczy, jako drugie rozpietki, pompki na poreczach albo przenoszenie sztangielki, bryan haycook nie twierdził ze 'pompa' miesniowa prowadzi do przyrostów takze nie jest to wymagane(dopompowywanie) - trzymaj sie zaplanowanego 'z góry' planu "Barki: (...)" * tu [...]
Dzieki za poprawki. Bardzo cenne spostzerzenia. Czuje, ze na barki, tez wrzuce zolnierskie zamiast wyciskana siedzac. Na nogi, to masz swieta racje, a ja uwielbiam MC w roznych formach, wiec bedzie cacy. Trice i bice zdecydowanie, po 2 cwiczenia, ale bede troche wymienial, miedzy tymi trzema... Ciezko, na tylku wysiedziec, ale kolo srody/czwartku [...]
[...] 10x 12,12,11,11,10,10,9,9,8,8 Przedramie: -Uginanie ramion ze sztangą nachwytem na "modlitewniku" 8x 12,12,10,10,9,9,8,8 -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 8x 12,12,10,10,9,9,8,8 -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 8x 12,12,10,10,9,9,8,8 Na zmiane ćwiczenia 10x na klate potem 10x Triceps i tak cały czas? Teraz lepiej ??
[...] samodzielnie. I tak było z małymi przerwami do tej pory. Trening metodą Oliviera Lafaya zainteresował mnie już jakiś czas temu, ale byłem sceptyczny, nie przekonywały mnie ćwiczenia w niepełnym zakresie ruchu. Jednak postanowiłem spróbować i oto jestem, wraz z moim wiernym druhem :D Affro z którym znamy się już ładnych kilka lat, a poznaliśmy [...]
[...] 5kg, następnym razem dopytam) - uginanie sztangielek stojąc ze skrętem nadgarstka 10x 10,10,12kg - podciąganie linki wyciągu dolnego 10x12,5kg, 10x15kg, 10x17,5kg - brzuch 3 ćwiczenia - 30 min rowerek stacjonarny, tempo 26 kmh, trudność lvl 7 Zdecydowałem się na zmianę treningu dla urozmaicenia. Wchodzę na split: - klatka z bicepsem + brzuch - [...]
[...] na YT. Płaci się, ale taka inwestycja się opłaca, szczególnie wtedy, gdy masz kogoś zaufanego. Na Twoim miejscu jeszcze bym się przyjrzała wiosłowaniu. A i takie ćwiczenia profilaktyczne na lordozę, leżąc dociskać lędźwia do podłogi, czy stojąc przy ścianie pilnować, żeby między tyłkiem a plecami nie było zbyt dużej przestrzeni. [...]
[...] od prawie 2 lat może wykonywać taki trening? Czy powinna raczej zacząć od obwodowego lub zwykłego treningu 2-3x tyg, w którym za każdym razem wykonuje się takie same ćwiczenia, taką samą liczbę powt i stosuje się takie same obciążenia. Np. 3 razy tyg, 2 serie po 12 powt. tych samych ćw.na każdą partię ciała w każdym dniu treningowym. [...]
[...] odizolować ręce i zrobić np biceps sztangielkami 1. Perfect Curl 6powt 4 serie 2. Młotki te co mówiłeś mi kiedyś 6powt 4 serie I myślę czy by nie dodać jakiegoś innego ćwiczenia lekkiego na biceps jako 3. Gdyż jednak jest spora różnica schodząc na 6 powt z 10 i wydaje mi się że może być za mało. Co do tricepsu to myślałem: 1. Ściąganie [...]
Dobrym wyjsciem (ze wzgldów regneracji mięśni-czyli wtedy kiedy rosną) jest trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwiczen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich [...]
W temacie cwiczen mialabym troche uwag Nie za bardzo lubie krytykowac to, co ktos ulozyl, ale niestety zaproponowany trening to ni to ni sio i wlasciwie nie wiadomo o co chodzi. Tzn. wiadomo, to typowy trening "kobiecy" czyli udajemy, ze cos robimy, ale nie za bardzo by "miesnie nie urosly", a jednoczesnie by ciagle machac [...]
[...] ze sztangą na ramionach wypady ze sztangą na ramionach martwy ciąg na prostych nogach prostowanie nóg w siadzie na maszynie uginanie nóg w leżeniu na maszynie (te 2 ćwiczenia w seriach łączonych) odwodzenie nogi w tył na wahadle wspięcia na palce siedząc na maszynie II - plecy, biceps przyciąganie linki z wyciągu dolnego w siadzie [...]
[...] stereotypy ale ale to dla mnie negatywne połączenie tak jak barki i klatka ( przednie aktony kłaniają się tzn. sparzyłem się kiedyś ) Byłbym wdzięczny jakbyś rozpisał jakie ćwiczenia i jakieś szczegóły... oczywiście na spokojnie No i mile widziana jakaś drobna analiza (mojej sylwetki) z uzasadnieniem dla czego takie ćwiczenia itp, co mogło [...]
[...] z asekuracją, mam blokadę psychiczną ;)), samodzielnie: przyzwoita igła, siedząc w szpagacie, złapię tylną nogę leżącą płasko, cocoon do prostej nogi, generalnie wszystkie ćwiczenia z gięciami i wsadzaniem/zahaczaniem stopy pod brodą, pod pachami - spoko. Natomiast z chwytem z brassa od zawsze mam problem, jak mam puścić dolną rękę + nogi, to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam :) w jakiej kolejności wykonywać te ćwiczenia? przeszedłem na split i nie wiem od którego zacząć klatka - sztanga płasko, sztanga skos, rozpiętki, wycisk hantli płaska barki - zołnierskie, unoszenie w bok, unoszenie w przód triceps - hantel do tyłu (w oparciu o ławkę tak ręka pod kątem 90°, nie pamiętam dokładnej nazwy :D ), wyciskanie [...]